U xương cột sống cổ là một trong những vấn đề phổ biến nhất trên hành tinh của chúng ta, sớm muộn gì cũng ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Có tính đến các xu hướng của lối sống hiện đại, các dấu hiệu đầu tiên của bệnh lý có thể xuất hiện ở độ tuổi khá sớm (20-25 tuổi) và không có lý do rõ ràng. Thông thường, triệu chứng duy nhất là đau đầu và mệt mỏi gia tăng, mà trong nhịp sống điên cuồng thường chỉ đơn giản là “đóng đinh” vào những “chuyện vặt” như vậy, nghiến răng nghiến lợi mà không nghĩ ra lý do. Một bác sĩ chấn thương chỉnh hình đã nói trong bài báo của mình về nguyên nhân gây ra cơn đau và cũng nói về cách loại bỏ chúng.
Nhưng chứng hoại tử xương cổ tử cung có thể biểu hiện không chỉ như đau đầu định kỳ mà có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn: các bệnh về hệ tim mạch và hô hấp, các vấn đề về thính giác, thị lực, sự phối hợp, sự phát triển của chứng thiếu máu cục bộ (thiếu oxy) của đầu và tủy sống, tổn thương các rễ thần kinh của tủy sống - bệnh căn nguyên, mất khả năng vận động một phần hoặc hoàn toàn.
Bản chất của quá trình này rất đơn giản - theo thời gian, tải trọng lớn lên cột sống và cấu trúc đĩa đệm bị suy dinh dưỡng dẫn đến mỏng và phá hủy các đĩa đệm và tái cấu trúc chính các đốt sống, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến sự phá vỡ chức năng của chúng.
Nhưng tất cả những tình huống khủng khiếp này đều có thể phòng ngừa và ngăn chặn được. Trước hết, nên coi tình trạng này không phải là một bệnh, mà coi nó như một quá trình “hao mòn” của cột sống. Suy cho cùng, mọi thứ đều có ngày hết hạn sử dụng, có thể là ô tô, điện thoại hay một chiếc túi xách yêu thích. Do đó, ít nhất cũng cần phải chăm sóc cột sống cũng như đối với một thứ yêu thích. Đồng thời, bạn cũng đừng quên mua mới nhưng không được mua phải gai mới “hư” hoặc không được đổi trả theo chế độ bảo hành. Và điều quan trọng nhất là các mô sụn không được phục hồi, do đó, bạn nhận biết càng sớm về bệnh hoại tử xương thì bạn càng phải “làm bạn” với nó lâu hơn. Và ngay cả khi được điều trị đúng cách, theo thời gian, anh ấy sẽ tự nhắc nhở mình.
Lý do phát triển bệnh hoại tử xương
Có nhiều lý do có thể dễ dàng được nhóm lại với nhau - lối sống sai lầm. Hãy làm nổi bật các yếu tố nguy cơ chính cho sự phát triển của một tình trạng như vậy:
- lối sống ít vận động;
- ở một tư thế kéo dài (phát triển ưu trương cơ);
- quá cân;
- chế độ ăn uống không lành mạnh (thiếu nước và các nguyên tố vi lượng cần thiết trong cơ thể);
- hoạt động thể chất tuyệt vời và nâng tạ;
- sai tư thế;
- chấn thương cột sống;
- khuynh hướng di truyền.
Sau khi phân tích lý do, bạn có thể dễ dàng (ít nhất là trên giấy tờ) để loại bỏ phần lớn các yếu tố nguy cơ khỏi cuộc sống của bạn - trên thực tế, đây là phương pháp điều trị chính. Xét cho cùng, điều trị bằng thuốc là một cuộc chiến chống lại hậu quả của bệnh.
Vẫn chưa phát minh ra một số loại thuốc phòng chống đặc biệt như vậy, mặc dù thị trường dược phẩm truyền thống rất phong phú về các loại thuốc. Tất nhiên, tất cả các loại chondroprotectors đều có tác dụng lâm sàng, nhưng nó đạt được sau một thời gian dài sử dụng thuốc liên tục và không bền bỉ lắm. Trên thực tế, những loại thuốc này có chứa các chất tạo nên đĩa đệm, và bằng cách dùng chúng, chúng ta chỉ đạt được sự cải thiện "có thể có" về dinh dưỡng của các cấu trúc này. Tất cả các loại thuốc chống viêm chỉ loại bỏ hội chứng đau, giúp cuộc sống của bệnh nhân dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến nguyên nhân xuất hiện các cơn đau này. Vật lý trị liệu khá phổ biến, chẳng hạn như liệu pháp sóng xung kích, điện di và liệu pháp từ trường. Trong những trường hợp cực kỳ cao cấp, câu hỏi thậm chí có thể nảy sinh về điều trị phẫu thuật.
Cần lưu ý riêng rằng tất cả các phương pháp điều trị này chỉ có thể thực hiện được sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ!
Việc tự mua thuốc trong trường hợp này là hoàn toàn chống chỉ định - tốt nhất, bạn sẽ chỉ lãng phí thời gian của mình, tệ nhất là bạn chỉ có thể gây hại cho chính mình.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề này?
Bước đầu tiên là thay đổi từ “chiến đấu” thành từ “phòng ngừa”. Và nó bao gồm việc đảm bảo chức năng bình thường và dinh dưỡng của cột sống. Điều đáng chú ý là chúng ta làm việc với các cấu trúc của hệ thống cơ xương và chế độ ăn uống.
Hơn nữa, công việc này nên kéo dài liên tục và suốt đời - đây là đảm bảo chính cho sự thành công.
Tùy chọn “Tôi sẽ luyện công sáu tháng một lần” không hoạt động! Về lâu dài, có thể và sẽ có thể trì hoãn vấn đề (tốt nhất là), tệ nhất là hiệu quả sẽ bằng không, và đối với bạn dường như bạn đang tích cực đấu tranh với vấn đề.
1. Hoạt động thể chất / thể thao
Đây là sản phẩm đầu tiên ngăn ngừa mài mòn cột sống. Nếu bạn không muốn cơ chế rỉ sét và vỡ vụn, bạn cần phải cho nó hoạt động. Nhưng công việc cũng nên vừa phải, chúng ta đang nói về tải trọng lành mạnh (làm việc với trọng lượng cơ thể, tập luyện chức năng, kéo căng, tim mạch), chứ không phải về việc treo 100 kg sắt lên người và chạy trên địa hình gồ ghề.
2. Cung cấp một lượng oxy bình thường
Ở thành phố, điều này hầu như không thể thực hiện được, nhưng bạn vẫn nên cố gắng đi bộ nhiều và thường xuyên nhất có thể, thăm các khu công viên rừng và định kỳ thông gió cho phòng tại nơi làm việc (điều quan trọng là để tránh bị hạ thân nhiệt) .
3. Bạn không thể ở lại quá lâu
Bất kể lĩnh vực việc làm nào, hãy nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 40-50 phút. Khi ngồi lâu, hãy đi bộ trong giờ giải lao hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản tại chỗ để giảm căng cơ và mỏi lưng.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải đứng liên tục, bạn cần phải ngồi xuống thỉnh thoảng. Điều quan trọng là trong khi nghỉ ngơi, lưng phải thẳng, càng đối xứng càng tốt và bàn chân đặt trên sàn.
4. Công thái học
Điều bắt buộc là phải cung cấp cho mình một môi trường làm việc tốt nhất có thể. Chúng ta không chỉ nói về một chiếc ghế làm việc, mà còn về việc đặt đúng màn hình làm việc, quần áo và giày phù hợp, số lượng đồ trang sức trên cổ, v. v. Một kg đồ trang sức bị mòn lâu sẽ không có tác dụng tích cực. về sức khỏe của bạn.
Khi làm việc với máy tính, đầu phải thẳng, hai tay đặt không cao hơn khuỷu tay, góc nghiêng của lưng khi tiếp đất là 100-115 độ - tư thế này được coi là nhất sinh lý và cho phép bạn ngăn chặn cơ bắp hoạt động quá mức.
5. Liệu pháp tập thể dục phức tạp
Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp tăng cường sức mạnh của bộ máy corset và dây chằng ở lưng. Chúng tôi đang nói cụ thể về liệu pháp tập thể dục, các bài tập mềm hàng ngày (có thể vài lần trong ngày), trong đó các cơ không phải làm việc quá sức. Một chuyên gia sẽ giúp lựa chọn một tập hợp các bài tập phòng ngừa cho liệu pháp tập thể dục, tùy thuộc vào giai đoạn của bệnh.
Một ví dụ về phức hợp đơn giản nhất để tăng cường cơ cổ:
- Nằm sấp, chống tay xuống sàn. Nâng đầu lên từ từ, giữ tư thế này trong một phút. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
- Nằm sấp, mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể. Quay đầu từ từ sang phải. Trở lại vị trí ban đầu. Sau đó quay đầu sang trái. Lặp lại bài tập theo cả hai hướng 5 lần.
- Ngồi trên ghế. Từ từ, khi bạn thở ra, nghiêng đầu về phía trước, đưa càng gần cằm càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu. Khi bạn hít vào, từ từ ngửa đầu ra sau. Lặp lại bài tập 10 lần.
- Nếu tình trạng của bạn cho phép, hãy thực hiện các động tác xoay đầu, 4 lần theo chiều kim đồng hồ và 4 lần ngược chiều kim đồng hồ.
6. Đặc điểm của cung cấp điện
Chế độ ăn uống không đúng cách có thể kích thích sự phát triển của bệnh, vì vậy bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Cần từ chối hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng muối, đường, đồ ngọt và bánh kẹo, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý góp phần làm tăng cân và tăng căng thẳng cho cột sống. Các loại thực phẩm sau đây phải có trong chế độ ăn uống:
- Rau và trái cây (nguồn cung cấp vitamin);
- Ngũ cốc (nguồn năng lượng);
- Thịt và cá (nguồn protein và khoáng chất);
- Các sản phẩm từ sữa (nguồn cung cấp canxi và các nguyên tố vi lượng cần thiết khác);
- Thực phẩm giàu chất xơ (cần thiết cho hoạt động bình thường của ruột và sự trao đổi chất);
- Sản phẩm có chứa chondoprotectors (cải thiện các đặc tính của mô sụn).
Theo dõi lượng chất lỏng của bạn. Bạn nên uống 1, 5-2 lít chất lỏng mỗi ngày. Cơ thể thiếu nước có ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và trạng thái của mọi cấu trúc trong cơ thể.
7. Ngủ đúng cách
Vị trí ngủ phải đáp ứng các tiêu chí sau:
Lựa chọn nệm và gối cũng quan trọng không kém. Khi chọn chăn ga gối đệm, bạn nên dựa vào ba dấu hiệu sau:
8. Xoa bóp
Cuối cùng trong danh sách, nhưng là một trong những thứ quan trọng đầu tiên. Một chuyên gia xoa bóp có kinh nghiệm sẽ không chỉ đảm bảo lưu lượng máu bình thường và cung cấp oxy cho tất cả các cấu trúc của cột sống mà còn giúp điều chỉnh các biến dạng và rối loạn chức năng của cột sống.
Phòng ngừa bệnh hoại tử xương là suốt đời, bạn phải làm việc chăm chỉ để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh càng lâu càng tốt, nhưng kết quả là bạn sẽ không chỉ duy trì được một tấm lưng khỏe mạnh mà còn cả một cơ thể khỏe mạnh, bởi vì trên thực tế khuyến nghị chính là thực hiện một lối sống lành mạnh, giúp cơ thể của bạn hoạt động bình thường và vượt qua "TO" kịp thời!